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2015年10月18日 星期日


遇幾杯好茶 生幾分歡喜

煮一壺淨水,泡一盞茶,看茶葉入杯底,湯色變得紅亮凝重,茶香沉澱出秋日里一種醇厚明媚的暖。
讓一顆素淡的心無欲無求,安享心間的清寞,用生活的點滴清歡感受時光的禪茶一味。

關於朋友
酒逢知己千杯少,茶逢知己一杯醉。
朋友不在量,而在於質量。有些朋友,沒有酒的濃烈,只有茶的淡雅,在你得意時,逆耳忠言,在你失意時,排憂解難。人生遇幾杯好茶便歡喜,人生有一兩個知己便足矣。
 
關於生活
茶有兩種,一種是“柴米油鹽醬醋茶”的茶,一種是“琴棋書畫詩酒茶”的茶。
茶可以是你乾熱口渴時的及時水,一大口下肚,重要的是潤喉爽心,茶香、茶味都不那麼重要。茶也可以是你細品賞心的慢生活,一小口啜飲,品閑庭花落,嘗云淡風輕。

關於相處
喝懂茶,需要用心尊重每一款茶,好比有緣之人,無論高低貴賤都可以從他身上找到令自己欣賞的東西。
喝懂茶,需要毫無敷衍地與茶對話,像對朋友,你得知他所有的經歷後更理解他的獨特,也更明白如何與他相處。

關於時間
有人說:喝茶喝的不是水,而是滋味,時間長了,甚至喝的都不是茶的滋味,而是內心和人生的滋味。不同季節或一日之中不同的時間,對應著不同的茶,像極了生命中或涼或暖的時光。
不同的是,生命中的平淡時光佔大多數,而心靜下來,茶裡,卻總有滋味。

關於心境
每一次品茶,是第一次也是最後一次,不管是幾人飲、是第幾壺,一切終隨茶香飄散,只留各自心裡。

關於慾望
好茶與喝茶的心情,就好比慾望與理想,慾望的盡頭是物質的擁有,理想的終極是精神的充盈。再好的茶,終有飲盡之時,而喝茶的心情卻取之不竭。
無止盡地追求更好的茶,不如隨時準備好一份喝茶的心情。

關於人生
所謂寬容,不是忍受或者忽略,而是終於懂得欣賞;茶無完茶,卻可以不完美的茶泡一段完美時光;人無完美,亦可以懂得欣賞自己,欣賞一段不完美的人生。

關於修行
儒家以茶修德,道家以茶修心,佛家以茶修性,管它用紫砂壺也好,瓷蓋碗也罷,都是茶葉之泡具,是綠葉紅綢之容器;青花盞也好,綠釉碗也罷,都是茶湯之盛器,是清苦入口之媒介。泡也好,煮也罷,不過為滿足清飲,享受茗歡。

關於閱歷
世上沒有兩杯完全一樣的茶,就算是同一壺中沏出的兩杯茶,飲者的心情閱歷喜好不同,品出的味道便有懸殊,更不要說經歷環境、時間、心情、際遇的變化。說起來玄之又玄,品起來卻真真切切。


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2014年1月6日 星期一

那一日 那一月 那一年 那一生 那一世 那一瞬~~倉央嘉措



那一刻 我升起風馬 不為祈福 只為守候你的到來
那一日 壘砌瑪尼堆 不為修德 只為投下心湖的石子
那一月 搖動所有的經筒 不為超度 只為觸摸你的指尖
那一年 磕長頭在山路 不為覲見 只為貼著你的溫暖
那一世 轉山不為輪回 只為在途中與你相見
那一天 閉目在經殿香霧中 驀然聽見你誦經的真言
那一月 我搖動所有的經筒 不為超度只為觸摸你的指尖
那一年 磕長頭匍匐在地 不為覲見 只為貼著你的溫暖
那一世 轉山轉水轉佛塔 不為修來生 只為途中與你相見
那一夜 我聽了一宿梵音 不為參悟 只為尋你一絲信息
那一月 我轉過所有經筒 不為超度 只為觸摸你的指紋
那一年 我磕長頭擁抱塵埃 不為朝佛只為貼著你的溫暖
那一世 我翻遍十萬大山 不為修來世 只為在途中與你相遇
那一瞬 我飛升成仙 不為長生只為佑你喜樂平安

             ~~(第六世達賴 倉央嘉措 寫的)

2014年1月2日 星期四

橄欖


橄欖學名Olea europaea),又稱油橄欖,古稱齊墩阿列布,是一種木樨科木樨欖屬常綠喬木,果實主要用於榨制橄欖油。聖經故事中曾用它的樹枝作為大地復甦的標誌,後來西方國家把它用作和平象徵。橄欖原產於東地中海盆地的沿海地區(臨近的東南歐、西亞和北非沿海地區),以及裏海南岸的伊朗北部地區。它的果實,也叫做橄欖,它是地中海地區一種主要的農作物,用來生產橄欖油。木樨科的植物種類還包括丁香、茉莉、連翹屬植物和白蠟樹屬植物。Olive來源於拉丁語的oliva,該詞又是從希臘語的elaia這個詞轉變而來,而elaia該詞最早源於邁錫尼希臘語的e-ra-wa("elaiva")。很多語言中的"oil"(油)這個詞最早就是源於這種樹和它的果實的名稱。


常綠喬木或灌木,它長的矮而繁密,高度很少有超過8-15米(26-49英尺)的。鮮綠的葉子對生,呈橢圓形,長為4-10厘米(1.6-3.9英寸),寬1-3厘米(0.39-1.2英寸)。主幹具有鮮明的多節和纏繞生長的特點。
它的花微小,呈白色,有著10處裂口的花萼與花冠,2個雄蕊和兩裂的柱頭,通常在最新生長出來的枝幹上開放,以總狀花序的方式排列在葉子的葉腋上。橄欖樹的果實是一種小的核果,有1-2.5厘米(0.39-0.98英寸)長,野外生長的比果園培植的果肉更少,體積更小。
橄欖在其色澤由綠色變為紫色這一過程中收穫。

【性味歸經】
實:酸、甘、溫、無毒。欖仁:甘、平、無毒。核:甘、澀、溫、無毒。入肺、胃經。
【功效】
生津液,除煩熱,開胃降氣,清咽止渴,化骨止瀉,解毒醒酒。能解一切魚鱉之毒。南方沿海漁民有食河豚魚時在鍋內放幾枚橄欖的習慣。
用橄欖果蒸餾取液,名橄欖露,也有清肺、利咽喉、生津止渴之效,同樣宜於咽喉腫痛、咳嗽痰中帶血、煩渴、中酒毒及河豚毒者飲用。
【主治】
咽喉熱痛,口乾舌燥,食滯洩瀉,魚骨鯁喉,魚鱉中毒,酒毒。燒核研末服可治便血、尿血及淋漓不止。
  1. 生橄欖嚼汁緩慢咽之,治魚骨鯁喉,咽喉腫痛。
  2. 橄欖仁研末,敷患處,治口唇燥裂。
  3. 青橄欖搗爛,水煎服,治妊娠惡阻。
  4. 生橄欖20枚燉冰糖,可治百日咳;
  5. 甜、鹽橄欖各10枚濃煎,可治久痢;
  6. 鮮橄欖10枚(搗破)和白蘿蔔250克(切片),濃煎飲服,一日二次,可治咽喉腫痛、扁桃體炎,此方《王孟英醫案》稱為青龍白虎湯,云橄欖「清足厥陰內寄之火風,而靖其上騰之焰,」蘿蔔「化手太陰外來之燥熱,而肅其下行之氣」,「合而為劑,消經絡留滯之痰,解膏梁色麵之毒,用以代茶,則龍馴虎伏,臟腑清和,豈但喉病之可免耶?且二味處處皆有,物異功優,久任無弊,實能弭無形之患,勿以平淡而忽諸。」
  7. 橄欖去皮核、10個切條,煎湯飲汁,食肉,可治酒後昏悶。
  8. 橄欖仁7g研末,沖服,治酒後口乾唇燥。
【文獻別錄】
  1. 《本草衍義》:「嚼汁噍治魚鯁。」
  2. 《滇南本草》:「治一切喉火上炎,大頭瘟症,能解濕熱,春溫,生津止渴,利痰,解魚毒、酒、積滯。」
  3. 《本草求真》:「橄欖,肺胃家果也,性能生津止渴,酒後嚼之最宜。人服河魚屯魚肝及子,迷悶至死,取此煮汁飲即解。」
  4. 《隨息居飲食譜》:「小兒及病後,宜以為果餌
  5. 《本草綱目》:「生津液,止煩渴,治咽喉疼,咀嚼咽汁,能解一切魚鱉毒。…今人煮河純、團魚,皆用橄欖,乃知橄欖能治一切魚鱉之毒也。」
  6. 《日華子本草》:「開胃、下氣、止瀉。」
  7. 《開寶本草》:「生食,煮飲並消酒毒,解河豚魚毒。人誤食此魚肝迷者,可煮汁服之,必解。」。」
  8. 吳江一富人食鱖魚被鯁橫在胸中,不上不下,痛聲動鄰里,半月餘幾死。忽遇漁人張九,令取橄欖與食,時無此果,以核研末,急流水調服,骨遂下而愈。張九云:「我父老相傳,橄欖木作取魚掉篦,魚觸著即浮出,所以知魚畏橄欖也。」
【用法用量】
4.5~9g。
【注意禁忌】
  1. 橄欖性平,諸無所忌。一云胃寒痛、虛痛勿食。
  2. 中河豚毒者服用橄欖解毒只是種應急辦法,特別是中毒過深之人,還是應去醫院救治。
【現代藥理】
橄欖果肉含碳水化合物,和少量蛋白質、脂肪,維生素A、B1、B2、C(是蘋果的10倍,梨、桃的5倍)、E、菸鹼酸,礦物質鈣、鐵、鉀、鈉、鎂、錳、鋅、銅、硒,揮發油,香樹脂醇,鞣酸等,其中鈣(比蘋果、柿子、香蕉、桃子還多20倍)、鐵及維生素A含量豐富。橄欖中的苦味,是由於其中所含的酚糖和油橄欖苦素。澀味是由於含有多量的鞣酸。在完全成熟時,果肉含油量達15~35%,果核大約含油5%。
橄欖油中含飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。橄欖油最大的營養特色是富含單不飽和脂肪酸,也就是油酸。橄欖油中含有脂溶性維生素A、D、E、K。另有其它活性成分,如植物固醇、鯊烯、聚酚類化合物等。
橄欖和橄欖油有諸多保健功能:
  1. 保護心血管:據研究,單不飽和脂肪酸性質較多不飽和脂肪酸安定,所構成之脂蛋白及細胞膜不容易被氧化,而且又具有與多不飽和脂肪酸相似之保健功能,對於體內三酸甘油酯及膽固醇的代謝,有良好的效應。橄欖油富含的油酸可降低血中總膽固醇、壞膽固醇含量,增加好膽固醇含量,進而預防心血管疾病。另外,橄欖油中聚酚類化合物也有降低冠心病的功能。地中海周圍的國家,人們的脂肪和膽固醇的平均攝取量與美國相似,但心臟病罹患率卻低了很多。研究人員從地中海的飲食著手發現,這類食物含大量單不飽和脂肪酸,主要是由橄欖油而來,與含飽和脂肪酸的美式食物大不相同。
  2. 預防癌症:橄欖油中之植物固醇,可抑制腸道細胞不正常增殖,預防結腸癌。橄欖油中含高量的鯊烯,具有抑制β-羥基-β甲基戊二醯輔A還原之活性,而此與癌細胞的活化有關,如乳癌及攝護腺癌等。
  3. 滋潤頭皮:溫熱的橄欖油,對於乾性髮質和頭皮,有極佳的滋潤效果。
  4. 舒適皮膚:外用橄欖油可紓緩蟲咬、發癢及瘀傷。
  5. 防止便秘:橄欖油可促進腸蠕動,以紓解便秘。
  6. 防膽結石:橄欖油能刺激肝臟製造膽汁,預防膽結石的形成。
  7. 利咽消腫:橄欖中含有大量鞣酸、揮發油、香樹脂醇等,具有滋潤咽喉,抗炎消腫的作用。
  8. 生津解渴:橄欖味道甘酸,含有大量水分及多種營養物質,能有效補充人體的體液及營養成分,具有生津止渴之效。

引用至 






2013年12月28日 星期六

有喝三合一咖啡與罐裝咖啡的務必注意........好友拜託!


即溶咖啡評比:三合一熱量是研磨咖啡的20倍


喝咖啡不能只求快速、方便、便宜就好,三合一咖啡內含多種人工添加物,已達六合一、七合一;你以為比較健康的無糖二合一其實內含高脂肪,吃了更不健康;三合一的熱量根本是濾掛式研磨咖啡的20倍……。你真的還想喝三合一、二合一嗎?


《您喝的是慣性喝咖啡嗎 ?》
《你有慣性喝化學咖啡嗎 ?》


請回想你每個早上起床後一天的例行公事,當你撕開三合一即溶咖啡的包裝,把咖啡粉倒入馬克杯中倒入熱水—是的,就是這個慣性動作!沒有覺察,沒有思考。會有甚麼後果??

在你習慣性為自己泡一杯三合一時或罐裝咖啡時,其實你已經是把自己推入一個萬劫不復的慣性深淵了…尤其是每天喝~~又是一天喝很多杯!

你知道三合一咖啡的原料是什麼嗎?

嚴格來說,我們可以把三合一咖啡與罐裝分成兩種:
一是出自於非常非常廉價劣質的咖啡;有的甚至會混加綠豆粉
二是由咖啡香料配出的「化學咖啡」。連咖啡成分都沒有 是喝安慰的

就先說羅布斯塔種咖啡吧?這當然也是咖啡的一種!但這品種的咖啡品質不佳,口感平平、風味欠佳,為了掩蓋這缺點,它只能加上很多化學糖精和化學奶精調味突顯出味道加上起雲劑製造口感。
為什麼即溶咖啡要用此種咖啡豆呢?

當然是成本考量! 而且,一包咖啡的成本可不只是咖啡豆!
還有包裝、運輸、機器動力、行銷、通路上架費…以及一大堆「離離叩叩」!
能省一塊,相對的廠商就多賺一塊

不過,雖然奶了點、甜了點,但它還是咖啡囉!

但另一種,那就真的昧著良心了!

另一種是「化學咖啡」是奶、糖和「咖啡香料」的綜合體,注意到了嗎?
用綠豆粉做黑心咖啡,已夠讓消費者心驚膽顫,沒想到現在又有專家踢爆,市售2、30塊的罐裝、瓶裝咖啡,高達九成使用化學合成原料,也就是所謂的香精和乳化劑。
專家說,沒有標示清楚真正咖啡的比例,就是欺騙消費者。

想睡覺嗎,來來來,喝杯咖啡提提神。桌上滿滿的,都是民眾平常到便利商店最常

買到的罐裝咖啡。是咖啡香料,而不是咖啡!內容物幾乎都是人工甘味,合成油脂,化學香精或防腐劑的混體,現在連食用色素或味精都會被家庭給嫌棄了,你跟以前的我一樣嗎? 還喝這種化合物,喝的很理所當然嗎?

你喝的即溶咖啡是不是奶的很假、甜又甜的不用錢似的,喝起來很不像「咖啡」?

就算我們先撇開長期喝「化合物是否對身體有害?」這個問題!

三合一咖啡為了讓它的口味能更大眾化,所以,對於糖和奶精的添加是不會手軟的(除非考慮經濟成本~)!熱量高、負擔更高,更容易胖!
如此又造就一群人在比較說:我上次買得很好喝!很便宜又好喝!

看完這裡!有覺察到自己內心嗎? 你是否也是一樣呢?
覺察一下品味又不用花大錢! 喝到肚子裡的更要覺察成分!
只要你多加注意,市面上很多類似的產品。

我們來調整一下慣性順序吧!
先確認咖啡品質來源與成分檢驗報告
知道熱量 咖啡因 是植物奶或是化學奶是化學糖嗎?
就像賣藥廣告說的:先要求 不傷人體在講藥效
即溶咖啡與罐裝咖啡也一樣! 先求真材實料再談口味

如果慣性不改 請選擇不傷害人體的咖啡或是適量喝才不會過度消費你的身體!
精打細算的你! 絕對不會為了省一元 未來要多付出10元代價!

人生要親近天然品味 "遠離化學毒害" 覺察一下吧!




三合一即溶咖啡的方便性,提高了「喝咖啡」的普及性。根據調查,台灣人每人每年平均喝掉約120杯咖啡,其中,最多的還是三合一即溶咖啡(28%),其次才是便利商店的罐裝和研磨咖啡(21%)。
但很多喝三合一即溶咖啡的人不太深究品質。在台大開設咖啡學的農藝學系助理教授王裕文觀察發現,因為三合一咖啡較研磨咖啡便宜,消費者對於低價產品不好要求過高品質,久而久之,有些人也就不在乎自己喝了什麼東西。
你有沒有疑惑過,方便、易快速沖泡的即溶咖啡裡究竟是什麼?《康健》蒐集28項市售三合一、二合一及濾掛式研磨咖啡產品進行分析比較,從食品營養及咖啡品質角度進行探討,提出下列五大提醒。
1.你以為的無糖咖啡, 其實是高脂
每人每天從脂肪所攝取的熱量應只佔總熱量的10~20%,最多不超過30%。當一項產品的脂肪熱量比例超過30%,就進入了「高脂」的危險範圍,輔仁大學營養科學系助理教授劉沁瑜提醒。
《康健》在調查分析中發現,不論是三合一或二合一咖啡,脂肪含量比例幾乎全都過高。從市售三合一咖啡的營養標示資料計算,真鍋曼特寧和貝納頌經典曼特寧的脂肪熱量比例都超過30%。
更驚人的是,在「無糖」二合一咖啡背後,其實隱藏著「高脂」的真相。你可能以為無糖二合一咖啡比較健康,但數字會說話,二合一咖啡的脂肪熱量全都超過30%,甚至,真鍋經典無糖二合一及UCC炭燒二合一的脂肪熱量比例達50%以上。
相較於濾掛式研磨咖啡的脂肪含量幾乎為零,你喝哪一種咖啡,就決定了脂肪攝取量。
2.便利的三合一、二合一, 含了60~80%的奶精與糖
奶精、糖、咖啡豆都有碳水化合物。比較碳水化合物的含量(醣密度)發現,三合一、二合一的碳水化合物比例與濾掛式咖啡相差6~8倍,其中的差異就是糖和奶精。
以濾掛式咖啡為例,醣密度是0.1,意即一包10克的咖啡粉只有1克是碳水化合物,且是來自於咖啡本身。
但三合一、二合一咖啡就完全不同,三合一咖啡的醣密度高達0.7~0.8,也就是說,在一份20克的三合一咖啡中,有12~16克是碳水化合物,且大多來自於糖和奶精,幾乎如含糖飲料一般。
二合一咖啡雖然沒加糖,但奶精也有碳水化合物,因此,醣密度雖比三合一的稍低,但也在0.6上下,僅UCC的炭燒二合一較低(醣密度0.4)。
若不計算份量差異,各品牌三合一咖啡單一包裝的熱量可達1.6倍;若與濾掛式咖啡相比,熱量差異超過20倍。
以UCC原味綜合便利沖咖啡(濾掛式)為例,熱量只有4卡,但UCC精選綜合三合一的熱量78.6卡,相差20倍;西雅圖即品曼特寧和貝納頌經典曼特寧都超過90卡,差異達23倍之多。
熱量密度為每公克食品所產生的熱量,若密度超過4,就屬高熱量食品。
調查發現:
▼每個品牌的三合一咖啡的熱量密度全都超過標準。
▼二合一咖啡的數字則是兩極化,UCC和貝納頌無糖二合一的熱量密度的確低了點,分別是3.8及3.2,但雀巢和伯朗二合一的熱量密度卻飆到5以上。
▼濾掛式咖啡的熱量密度僅0.4~0.6不等。
資料分析過程也發現,有些品牌的熱量標示與依三大營養素實際計算的有出入,劉沁瑜直言,「這要如何讓消費者了解咖啡裡究竟含有什麼?!」
3.無法驗證咖啡品質及含量
其實,即溶咖啡粉不論三合一或二合一,一開始就有香氣不足的缺點。「喝咖啡最重要的是香氣,但香氣會在即溶咖啡冷凍乾燥的製程中被破壞,只留下焦苦味,」曾獲得2010年亞洲咖啡大師比賽冠軍、現任曼咖啡副理的莊宏彰坦言。
莊宏彰和王裕文都懷疑,拿來做三合一、二合一咖啡的咖啡豆可能是品質最低階的豆子,因為從價格來看,低價咖啡很難兼具品質。
王裕文以工廠價為零售價四分之一估算,假設一包三合一12元,工廠價就是3塊,扣掉包裝算1塊,還有糖、奶精和利潤,咖啡大概只有5毛錢。但泡一杯120cc的研磨咖啡需要7~10克咖啡豆,1磅(454克)咖啡豆可沖45杯咖啡,若1磅咖啡豆400元,則一杯咖啡的咖啡豆要9元。所以是9元與5毛錢咖啡之比,換言之,研磨咖啡的成本是三合一的18倍。
而等到磨成粉又混和了砂糖、奶精之後的三合一咖啡更讓人無從判斷咖啡品質。
如果選擇使用阿拉比卡咖啡豆的三合一品質會比較好嗎?那也不一定,王裕文解釋,品種不代表品質保證,因為品質也和採集技術及品管有關。莊宏彰則提醒,選擇阿拉比卡當然可以,但無法確認它的含量是100%還是5~10%。
咖啡的含量多寡又該如何判斷?依食品衛生管理法規定,食品內容物為兩種或兩種以上時,應依其含量多寡由高至低標示,所以,使用量最多的排第一、最少的擺最後。
分析各家廠牌三合一、二合一的內容物,不是「奶精、糖、咖啡」就是「糖、奶精、咖啡」,只有西雅圖即品拿鐵和摩卡特調三合一的咖啡成分排在第一順位。
二合一咖啡也只有UCC炭燒二合一及摩卡無糖拿鐵二合一的成分以咖啡為主,其餘都是「奶精、即溶咖啡」。
4.除了奶精、糖, 還有澱粉和香料
劉沁瑜指出,三合一咖啡最大的問題就是奶精。大部份三合一咖啡的成分都是奶精、砂糖、即溶咖啡,看來成分單純,但實際上奶精就含葡萄糖漿、氫化植物油、酪蛋白鈉、穩定劑、乳化劑、抗結劑等人工添加物。
除了奶精成分複雜之外,其實「三合一」咖啡是「六合一」甚至「七合一」。因為有些產品還添加色素、香料、食鹽等,有的摻了麥芽糊精、糊精纖維等澱粉類添加物為咖啡增加濃稠度,劉沁瑜說。其中,貝納頌經典曼特寧的無糖二合一咖啡,還添加了甜味劑─麥芽糖醇。
在塑化劑事件中,各種糖漿、乳化劑都是令人聞之色變的人工添加物;有些代糖也存在著健康危害的爭議。如果你想吃的是真食物,最好離人工添加物遠一些。
5.怎樣自己泡杯好咖啡?
當我們真的沒時間,想要簡單快速地泡杯三合一、二合一咖啡時,有沒有比較聰明、健康的喝法?「沒有!」專家們都斬釘截鐵地說。「我們是不喝也不敢喝,喝了研磨咖啡,知道它的好之後,就回不去了,」王裕文笑嘆。
莊宏彰自從接觸研磨咖啡就不再碰三合一;王裕文也將近二十年沒喝過三合一,頂多出國時帶濾掛式的咖啡隨身包。
想要自己沖泡咖啡,咖啡專家建議掌握以下三點。
1‧選擇成分單純的濾掛式研磨咖啡。王裕文建議,濾掛式咖啡對於沒時間、沒器材煮咖啡的人是一個方便的選擇。但最好是購買咖啡館自製的掛耳包,因為相較於食品大廠,咖啡館的市場小、庫存少,咖啡粉會比較新鮮,而且喝之前還能檢查一下粉末有無異狀、聞一下是否有油耗味。
2‧聰明濾杯用濾泡原理,省時又不需要練習技術。莊宏彰沒時間慢慢煮咖啡時就使用聰明濾杯,類似傳統的咖啡濾杯但杯底有個卡榫,只要放上濾紙、倒入咖啡粉、沖熱水攪拌,等1分鐘,將濾杯放到馬克杯上,卡榫一扣開始滴濾,前後不用5分鐘,就能泡出2~4人份的咖啡。
3‧喝不慣黑咖啡的人,建議要選好的糖和奶,酌量添加。王裕文建議用細冰糖較不會影響咖啡原味;莊宏彰則喜歡用棉糖,「用果糖,味道可以很純但香氣被壓抑;用砂糖,咖啡味道能上揚;棉糖則可把咖啡和牛奶連結得很漂亮。」
至於奶,鮮奶是首選。
如果要更健康些,劉沁瑜建議加低脂鮮奶,她自己每天早上都會泡一杯濾掛式咖啡,和先生一人一半約1/4杯,再添加3/4杯的低脂鮮乳或無糖豆漿。
如果上述方法都不適合你,你還是想買三合一或二合一即溶咖啡,建議查看包裝上的食品標示成分列在第一位的是不是咖啡,並確認沒有奶精和糖以外的添加物。
(完整調查內容,請參考《康健雜誌第174期》)








2013年10月28日 星期一

大花田菁


大花田菁

田菁屬植物是常見的綠肥作物,花序一般都為黃色,植株小又不怎麼突出,所以通常不會將它們視為園景植物。

大花田菁,卻是個例外,本來引進是要當綠肥或飼料的,不過由於花色漂亮卻意外變成了觀賞植物。它可是田菁屬植物中的大塊頭,植株高可達1~2公尺,不僅有喬木般的莖幹,而且有亮麗碩大的花朵,花色也並非常見的黃色,而是教人驚艷的大紅色(也有白花品種),花開接近10公分的蝶形花,也是田菁屬植物中相當少見的。


取至  https://www.facebook.com/photo.php?fbid=643414142356666&set=a.633021473395933.1073741875.393190270712389&type=1&theater

構樹


是否曾把鈔票忘記在口袋,就丟入洗衣機洗滌的經驗?神奇的是鈔票竟然能完好如初,讓人不禁要問鈔票是用甚麼紙做的?

構樹,也算是臺灣原生樹種,分布在全台1000公尺以下的平地及山區,生長快速,隨處可見,南部較有大面積的栽植。其樹皮富含纖維質,可供作為製宣紙及印鈔票的用紙,故又稱為「鈔票樹」,早期養鹿人家常用它的葉子來餵養鹿隻,又俗稱為「鹿仔樹」。

屬落葉型喬木,樹皮為灰褐色,富纖維素。葉型變化大,在不同的成長期呈現不同的形狀,幼嫩的葉子有深刻的缺凹,成熟後則成平整的心型葉片。雄花為長條狀的柔夷花序,雌花則排列成球狀。雄樹會開花、不會結果,雌花在夏季會結果,果實為橘紅色,可生食或製作成果醬,甜又多汁。

構樹有分公母,公樹的花是長條形的花束,形似毛毛蟲,不會結果。母樹的花呈球型的頭狀花序,母樹的果實是圓球形,成熟時由綠轉成橘紅色,是鳥類秋天時的重要食物來源。





2013年9月7日 星期六

酸鹼食物

        在營養學上,一般將食品分成酸性食品和鹼性食品兩大類。食品的酸鹼性與其本身的PH值無關,主要是食品經過消化、吸收、代謝後,最後在人體內變成酸性或鹼性的物質來界定。


所謂酸性食品和鹼性食品其實是指人們吃後代謝物的酸鹼性,而不是食品本身的酸鹼性。
酸鹼性食物的區分,大家可能都犯了錯誤觀念,以為靠舌頭品嚐,以味覺來判定,是酸味或澀味;或有取石蕊試紙,按理化特性,看其顏色之改變或變藍為鹼性,變紅為酸性;或以平日飲食之經驗來區分,如檸檬、醋、橘子‥‥屬酸性,但某些書本卻說檸檬、橘子、蘋果為鹼性食物。或以訛傳訛,或自相矛盾,眾說紛紜。其實食物的酸鹼性,決定於食物中所含礦物質的種類及含量多寡比率而定。
食物是酸性還是鹼性,並不是以味道來區分的,而是取決於食物中所食的元素種類和數量。一般來說,酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽如磷、硫、氯等元素及其它元素,可使體液表現為酸性的食物,如精米、白面、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等均為酸性食品。而在體內形成鹼的無機鹽如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物,可使體液表現為鹼性的食品,如常吃的各種蔬菜,水果、奶類、豆製品、茶葉、海帶等都是鹼性食物。可見,食物的酸、鹼性是指食物經過消化吸收及代謝分解後產生的陰離子或陽離子所佔的優勢而定的。
我們日常攝取的食物可大致分為酸性食物和鹼性食物。從營養的角度看,酸性食物和鹼性食物的合理搭配是身體健康的保障。

高酸類水果的PH值:
梅子 - PH值 1.5
檸檬 - PH值 2.0
李子 - PH值 2.5
柳丁 - PH值 2.8
蓮霧 - PH值 2.8
橘子 - PH值 2.8
草莓 - PH值 3.0
中酸類水果的PH值:
梨子 - PH值 3.5
桃子 - PH值 4.2
木瓜 - PH值 4.5
葡萄 - PH值 4.5
番茄 - PH值 4.8
芭蕉 - PH值 4.9
蘋果 - PH值 4.9
低酸類水果的PH值:
荔 枝 - PH值 5.0
石 榴 - PH值 5.0
香 蕉 - PH值 5.1
西 瓜 - PH值 6.6
水蜜桃 - PH值 6.8
        酸鹼食物對照表:

  我們日常攝取的食物可大致分為食物和鹼性食物。從營養的角度看,酸性食物和鹼性食物的合理搭配是身體健康的保障。

食物酸鹼一覽表
強酸性食品:蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚

◇ 調味料:味精、高鮮味精
◇ 油:氫化植物油(人造奶油、植物酥油、氫化棕櫚油)、一切氧化油
◇ 榖類:白米、小麥、白麵粉
◇ 肉類:牛肉、豬肉、貝類、魷魚、牡蠣、小魚乾、培根、火腿、香腸、漢堡、肉鬆、肉類罐頭
◇ 蛋:煎蛋
◇ 乳製品:乳酪、冰淇淋、起士蛋糕、煉奶
◇ 飲料:汽水、可樂
◇ 酒:生啤酒、琴酒、伏特加酒、高粱酒、米酒、紹興酒
◇ 零食:含糖巧克力、糖果
◇ 澱粉類加工食物:白麵包、白饅頭、白麵條、雞蛋麵、麵線、米粉、甜甜圈、金牛角麵包、可樂餅、蛋糕、泡芙、油條、洋芋片、薯條、炸春捲、餅乾、速食麵、鹹湯圓、麵筋、蘿蔔糕、糯米腸
◇ 其他外食:胡椒餅、牛肉餡餅、豬腳麵線、鹽酥雞、牛肉麵、炸排骨便當、炸雞腿便當、燒鴨飯、豬肉漢堡、牛肉漢堡、熱狗、炸雞塊、炸蝦、炸甜不辣、油雞、醉雞、羊肉爐、烤鴨、宮保雞丁、鴨肉米粉、油飯、肉粽、沙琪瑪、肉羹麵
◇ 甜味劑:阿斯巴甜、糖精

中酸性食品:火腿、培根、雞肉、猪肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥

◇ 根莖類:去皮馬鈴薯
◇ 調味料:人工醬油、人工醋
◇ 油:精製沙拉油、精製椰子油、奶油、豬油、牛油
◇ 榖類:十榖米、玉米、蕎麥、燕麥、黑麥、高梁
◇ 肉類:火雞、雞肉、羊肉、蝦、蟹、豬肝、牛肝、養殖魚類
◇ 蛋:炒蛋、蛋黃
◇ 乳製品:奶油、高溫殺菌牛奶
◇ 飲料:調味咖啡、奶茶
◇ 酒:黑啤酒、白葡萄酒
◇ 零食:無糖巧克力、鳳梨酥、布丁、果凍
◇ 澱粉類加工食物:全麥麵包、雜糧麵包、蕎麥麵、水果蛋糕、炸臭豆腐、油豆腐、燒餅、素雞、涼麵、米苔目、冬粉、芝麻湯圓、御飯糰
◇ 其他外食:炸醬麵、蚵仔麵線、當歸羊肉湯、藥燉排骨、麻油雞、薑母鴨、八寶粥、豬血糕、大滷麵、什錦麵
◇ 甜味劑:白糖、冰糖

弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、葱

◇ 水果:李子、零售果汁
◇ 根莖類:未去皮馬鈴薯
◇ 豆類:蠶豆、黑豆、雞豆(雪蓮子)、眉豆
◇ 堅果類:美洲胡桃、腰果、花生、核桃
◇ 調味料:純釀醬油膏、柴魚粉、沙茶醬、蠔油、精鹽
◇ 油:一般苦茶油、一般橄欖油、一般芝麻油、一般花生油、未精製玉米油、未精製大豆油、橄欖渣油、深海魚油、海豹油
◇ 榖類:發芽小麥、糙米、胚芽米
◇ 肉類:野生動物肉、野生魚類、海參、蛤
◇ 蛋:蛋白、水煮蛋、蛋花湯、蒸蛋、鹹鴨蛋、魚卵
◇ 乳製品:優格、生牛乳、高溫殺菌羊奶
◇ 飲料:紅茶、含糖蘋果汁、含糖豆漿、蕃茄汁罐頭
◇ 酒:紅葡萄酒
◇ 甜味劑:精製蜂蜜、黑糖


強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、杮子、黃瓜、胡蘿伯

◇ 水果:檸檬、梅子
◇ 蔬菜:海帶、紫菜、蒟蒻、洋蔥、新鮮蔬果汁、生芫荽、生波菜、生花椰菜、生大蒜、生青椒、地瓜葉、空心菜、茼蒿、龍鬚菜、油菜、小白菜
◇ 飲料:無糖花茶、無糖薑茶、現榨蔬果汁
◇ 菜餚:生菜莎拉、涼拌莎拉、泡菜、新鮮蔬果精力湯、新鮮小麥苗汁

中鹼性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等

◇ 水果:柳丁、木瓜、無花果、葡萄、奇異果、芭樂、西瓜、藍莓、蘋果、生橄欖、水梨、無糖葡萄乾、無糖蔓越莓乾
◇ 蔬菜:香菇、秋葵、黃瓜、芹菜、紫蘇、芥藍菜、生菜(萵苣)、苦瓜、大白菜、高麗菜
◇ 根莖類:甜菜、老薑、紅蘿蔔、牛蒡
◇ 豆類:綠豆芽、黃豆芽、苜蓿芽、荷蘭豆、豆腐、豆乾、豆花、味噌
◇ 調味料:老薑、黑胡椒、白胡椒、大蒜、青蔥、咖哩、迷迭香、小回香、八角、九層塔、百里香、味噌、純釀水果醋、純釀四物醋
◇ 乳製品:母乳
◇ 飲料:綠茶、礦泉水、水果醋、陳年醋、現榨水果汁
◇ 菜餚:燙青菜、青菜豆腐湯
◇ 甜味劑:甜菊、異麥芽寡糖、果寡糖、木糖醇、赤藻糖醇

弱鹼性食品:紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、空心菜、油菜、梨、馬鈴薯

◇ 水果:橘子、香蕉、草莓、櫻桃、鳳梨、芒果、水蜜桃、哈密瓜、酪梨、蘋果泥、龍眼乾
◇ 蔬菜:蕃茄、蘆筍、玉米、香菇、金針菇、杏鮑菇、黑木耳、白木耳、茄子、辣椒、南瓜、小黃瓜、絲瓜
◇ 根莖類:白蘿蔔、蕃薯、竹筍、蓮藕、芋頭、山藥、馬鈴薯皮
◇ 豆類:四季豆、豌豆、橄欖、黃豆、毛豆、紅豆、綠豆、小扁豆
◇ 堅果類:黑芝麻、白芝麻、南瓜子、葵瓜子栗子、杏仁、松子
◇ 調味料:芝麻醬、純釀醬油、釀造醋、天然鹽 (岩鹽、海鹽、湖鹽)
◇ 油:冷壓苦茶油、冷壓橄欖油、冷壓亞麻籽油、冷壓椰子油、冷壓芝麻油、冷壓花生油
◇ 榖類:莧菜籽、小米、野米、發芽米
◇ 蛋:皮蛋
◇ 乳製品:乳清、生羊奶
◇ 飲料:含糖薑茶、無糖黑咖啡、無糖豆漿、新鮮蕃茄汁
◇ 酒:酒釀、啤酒酵母
◇ 菜餚:炒青菜、滷青菜
◇ 甜味劑:粗蜂蜜、糖蜜、楓糖


  大部份的人對食物酸鹼性的認識十分模糊,認為吃起來酸酸的檸檬就是酸性。其實,食物的酸鹼性不是用簡單的味覺來判定的。所謂食物的酸鹼性,是指食物中的無機鹽屬於酸性還是屬於鹼性。食物的酸鹼性取決於食物中所含礦物質的種類和含量多少的比率而定:
鉀、鈉、鈣、鎂、鐵,進入人體之後呈現的是鹼性反應;
磷、氯、硫,進入人體之後則呈現酸性反應。

鹹性食物主要分為:
一、蔬菜、水果類。
二、海藻類。
三、堅果類。
四、發過芽的穀類、豆類。

要避免或減少以下酸性食物的攝取:
一、澱粉類。
二、動物性食物。
三、甜食。
四、精製加工食品(如白麵包等)
五、油炸食物或奶油類。
六、豆類(如花生等)

鹼性食品推薦:

1.蘋果。水果是食物中最容易消化的,也是最好的體內清潔劑。在水果中,蘋果被稱為最佳的鹼性食物,它可以改善酸性體質以維持人體的酸鹼平衡,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質,從而增強體力和抗病能力。除了中和酸鹼平衡,研究分析還表明:常吃蘋果有利於減肥,這是因為蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。
2.蔬菜類:幾乎所有蔬菜,尤其是綠葉蔬菜都屬於鹼性食物。它們富含豐富的維生素及礦物質,能夠為身體增加養分。蔬菜中的大量纖維素還能夠使人體的消化功能得到改善,保持腸胃的健康。所以,非常適合用它們來中和體內大量的酸性食物如肉類、澱粉類,幫助食物及時消化和排泄。


  你的健康關係到家人的快樂與幸福,請各位在生活起居上,多注意飲食的控制。

資料來源:網路食品資訊

2013年4月24日 星期三

無所不在的隱形殺手──環境荷爾蒙


二月中旬某大報曾以頭版規格大幅報導外帶咖啡的塑膠杯蓋,遇熱後將釋出會干擾人類生殖系統的環境荷爾蒙「雙酚A」,讓國內廣大的咖啡族群心驚不已,這則新聞雖然事後證實是烏龍一場,卻也再度引發民眾對環境荷爾蒙議題的關注。

事實上,從農藥、殺蟲劑、洗潔精、化妝品、建材、汽機車廢氣、電器產品,以及用途廣泛的各種塑膠用品,日常生活都可輕易發現環境荷爾蒙的蹤影。究竟這群無所不在的隱形殺手,到底是透過何種機制危害人體健康?市井小民如你我,又該如何因應防範呢?

2011年1月,世界衛生組織WHO更新了一項讓全世界男性提心吊膽的數據──將男性的精蟲正常值由1990年的每㏄2,000萬隻,下修到每㏄1,500萬隻。

在WHO定義中的「精蟲正常值」,指的是能讓女人自然懷孕的最低精蟲數;換句話說,20年前認為男性精蟲數每㏄低於2,000萬隻即屬偏少,但現在低於1,500萬隻,才符合「精蟲稀少症」的要件。

男人的「蟲蟲危機」

事實上,早在WHO下修男性自然授孕的正常精蟲數前,已有不少大型的區域性研究證實,男性的平均精蟲數確有「一代不如一代」的現象。

成大環境醫學研究所教授李俊璋指出,過去丹麥曾有學者統計1938~1990年、共計61篇在世界各地發表的研究論文,結果發現男性每1㏄的平均精蟲數在1940年代約可達到1億2,000萬隻,但到了1990年代,卻只剩下一半約6,000萬隻。

「男性平均精蟲數的下滑現象極為明顯,今後若有同類型的研究,幾乎也能斷言絕對會比20年前的6,000萬隻再往下修,」他憂心地說。

當然,對於精子兵團來說,只要能有1隻叩關成功,就有機會順利達成「延續繼起之生命」的目的;但數量越龐大、品質越健康的精子大軍,絕對是提高受孕機會的不二法門。

然而,各種研究透露的訊息,在在顯露現代男性已面臨嚴重的「蟲蟲危機」,過去夫妻長期不孕的原因常指向女性,但在可預見的未來,歸責於男性的比重也將逐年漸增。

環境荷爾蒙作怪

到底是何種原因讓男生的精蟲質量漸走下坡?除了菸酒、嗑藥、飲食、生活壓力等個人因素外,另一個已獲科學證實的影響因子則是「環境荷爾蒙」──它幾乎是以「避無可避的存在」、在不知不覺中悄悄危害兩性的生殖健康。

何謂「環境荷爾蒙」?原本分布在動物及人類體內的天然「荷爾蒙」(Hormones)又名「激素」,是由各種內分泌腺體所製造的少量化學傳導物質,再透過血液或體液傳送,並經由循環系統運送到標的器官而產生作用,例如人體的成長發育與第二性徵的出現,均與荷爾蒙運作息息相關。

不過,距今約50年前,科學家卻陸續發現,因工業社會發展而衍生的部分化學物質,竟具有模擬天然激素的作用,當這群外在化學物質進入人體或動物體內後,就會讓身體誤以為它們是天然荷爾蒙,進而接受其錯誤指令而引起一連串的過度反應;原本在體內正常運作的內分泌系統,也會因這些化學物質的直接刺激、干擾或抑制,最後造成整體系統的嚴重失調。

由於這些化學物質具有類似天然荷爾蒙的作用,因此才會被統稱為「內分泌干擾物質」或「環境荷爾蒙」。

目前科學家已知的環境荷爾蒙多達70餘種,用途則大致分成農業及公共衛生用藥(如曾在1950及60年代為台灣瘧疾絕跡立下大功的殺蟲劑DDT)、工業用化合物(如重金屬鉛、鎘、汞,以及1979年造成兩千多人受害的「彰化米糠油污染事件」罪魁禍首「多氯聯苯」),與生活用品添加物(如塑膠用品的塑化劑、清潔用品的界面活性劑及電器用品的溴化阻燃劑)等3大類;另外像有「世紀之毒」之稱的化學燃燒附產物「戴奧辛」,也被歸類為廣大的環境荷爾蒙家族。

憂慮:雌性化的未來?

環境荷爾蒙的種類繁多,但基本作用卻有相似之處。

清大化學系教授凌永健指出,在顯微鏡下剖析的戴奧辛化學結構,與動物體內雌激素的結構極為相近,其他像具有塑化劑、顯像劑及抗氧化劑等多功能用途的雙酚A(BPA)、塑化劑鄰苯二甲酸酯(PAEs),以及清潔用品常見的界面活性劑壬基酚類(NP),亦有類似特質,因此當環境荷爾蒙被大量吸收進入人類或動物體內後,就會產生類似雌激素的效應,進而干擾兩性的生殖系統。

1996年由科學家李奧.蔻本(Theo Colborn)所著《失竊的未來》一書就指出,在戴奧辛及多氯聯苯等環境荷爾蒙濃度極高的美國佛羅里達州阿帕卡湖,湖中所養殖的鱷魚,雄鱷的陰莖極短、雌鱷的卵泡則雖多但卻很難發展至成熟狀態(類似人類的「多囊性卵巢炎」),這群雄不雄、雌不雌的鱷魚幾乎無任何受孕能力,再分析牠們的血液樣本則可發現,體內均有高濃度的雌激素。

在全世界其他受到環境荷爾蒙污染的區域,亦可發現野生雛鷗身軀變形、雌雄難辨,以及同性築巢、公鷗對交配生育興趣缺缺等現象,這些跡象在在顯示,環境荷爾蒙已在不知不覺間主宰動物界的性別平衡,甚至可能引發物種變異或絕種危機!

反應至人類身上也有同樣危害,除了前述的男性精子逐年下滑,相關研究也認為,環境荷爾蒙可能造成男性不孕、增加睪丸癌、前列腺癌的罹病機會,並延緩第二性徵的出現時間;女性若過度受到雌激素的刺激,則可能罹患子宮內膜異位、多囊性卵巢炎而不易受孕,甚至小女孩也會提高出現性早熟、乳癌等病症的機會;更可怕的是,環境荷爾蒙還會透過胎盤傳給下一代──若母體在懷孕之初過度接觸這些化學物質,將導致體內男嬰的性徵出現發展缺陷!

生活用品避無可避的危害

由於環境荷爾蒙的危害極為顯著,眾多具有劇毒性的農業與公共衛生用藥、部分工業化合物與污染物,如可氯丹、DDT、多氯聯苯、戴奧辛等,已遭禁用或管制,也大大降低動物與人類的接觸機會。

目前較令科學家憂心的,反倒是毒性較低,但卻圍繞在一般人四周的生活用品類環境荷爾蒙,其中又以塑膠產品中必備的「鄰苯二甲酸酯」(PAEs)的影響最廣。

鄰苯二甲酸酯是鄰苯二甲酸與醇類結合的衍生物,目前常用種類有6類,其中又以具有軟化塑膠功能的「鄰苯二甲酸二乙基己基酯」(DEHP)與作為香水、化妝品及保養品「定香劑」的「鄰苯二甲酸二丁酯」(DBP)和「鄰苯二甲酸二乙酯」(DEP)應用最廣。

成大環醫所教授李俊璋解釋,DEHP塑化劑主要運用在聚氯乙烯(PVC,回收編號「3」)塑膠用品上,它本身是像黃豆油般油滴狀的產品,當與PVC塑膠粉經過高壓混合後,就能輕易壓製成各種軟質塑膠用品。

PVC塑膠是人類生活中應用最廣的塑膠材質,包括保鮮膜、食品容器、雨衣、鞋類、地板、建材、玩具、各種人造皮革、醫療用品等,都是PVC的產物。李俊璋指出,常見的PVC用品,塑化劑含量的比重至少都在10%以上;產品的柔軟度越高,塑化劑的含量也隨之水漲船高,例如頂級的人造皮沙發,塑化劑含量就可高達50~60%。

除了塑膠用品外,女性愛用的香水、化妝品、保養品、指甲油及美髮用品,也普遍使用DBP及DEP來避免香氣快速逸散,特別是香氣越濃的產品,比重越高。換句話說,日常生活的食衣住行育樂,都無可避免會接觸到含有鄰苯二甲酸酯類的產品。

飲食得來最恐怖

號稱「塑膠王國」、也對塑膠用品極為依賴的台灣,每年光是DEHP的使用量就高達25萬噸、DBP用量亦有2萬噸。令人憂心的是,塑化劑非以化學鍵結,而是以「混合」方式添加在塑膠產品,極易逸散或溶出,凡遇塑膠老化、出現刮痕、加熱或盛裝油脂類食物等情況,風險更會大大提高。

陽明大學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮指出,鄰苯二甲酸酯在國人體內屯積的管道,有8成以上來自飲食,這是因為台灣人非常習慣使用塑膠袋、保鮮膜及塑膠容器盛裝食品。除此之外,食物在保存、冷凍、加工及販賣的過程中,也會無可避免地接觸到塑膠用品。

陳美蓮近期接受衛生署委託進行調查,在近兩千份的受訪樣本中,有4~5成民眾表示會使用塑膠保鮮盒盛裝食物、7成常用保鮮膜,更有3成坦言會直接以保鮮膜微波加熱食物。

「熱和油都是DEHP塑化劑溶出的最佳介質,國人飲食偏好高油脂的熱食,把塑化劑吃進肚子裡的機會原本就相當高,以保鮮膜覆蓋食物直接加熱的作法,更是糟糕至極的習慣。」

陳美蓮的研究團隊,就曾將便利商店所販售的便當直接以PVC保鮮膜覆蓋送進微波爐加熱,結果發現1個400克的便當加熱後,DEHP含量竟可高達每人每日建議攝取量的9成(歐盟標準每日每公斤體重攝取量不得超過0.05毫克),相當驚人。

高暴露量的台灣人

雖然相較於其他種類的環境荷爾蒙,鄰苯二甲酸酯的毒性不高,人體可自然代謝的時間也極短,如DEP半衰期僅為1小時,代謝時間最長的DEHP,半衰期也只有15~20小時。但由於國人對它的依賴實在是既廣且深,積少成多之下,仍然會對健康造成不良影響。

包括李俊璋、陳美蓮等人的研究,都發現國人體內的塑化劑含量有超標現象。陳美蓮曾分析一百多名民眾的尿液樣本,結果發現9成以上的尿液都有DEHP的代謝物,其中更有37%超過歐盟每日容許攝取量的標準;所有樣本的中位數濃度,則約為美國同類型調查的5倍、德國的1.6倍。

李俊璋在2007年也曾接受國科會委託與成大醫院合作,以76名懷孕婦女為樣本,結果發現受測者尿液的DEHP代謝物含量約為美國孕婦的13倍、DBP代謝物則為4.5倍;而這群體內塑化劑濃度偏高的孕婦,約有一半在孕程中甲狀腺素的分泌都偏低。

李俊璋解釋,甲狀腺素與胎兒腦部中樞神經的成長發育密切相關,而塑化劑則與人體甲狀腺素的分泌呈現負相關;孕婦在懷孕過程中,受體內荷爾蒙改變的影響,原本就會促使甲狀腺素的分泌變少,若是再吸收過多的塑化劑,就會進一步抑制甲狀腺素的分泌,嚴重者會對胎兒的成長發育極為不利。

除了干擾甲狀腺素的分泌,鄰苯二甲酸酯的生殖毒性也雷同於其他的環境荷爾蒙。因此李俊璋強烈建議準媽媽們,除了要減少塑膠用品的使用機會,最好也避免使用各種香氣濃烈的化妝品、保養品及妊娠霜,以免增加體內胎兒性徵雌性化(生殖器至肛門的距離縮短),以及未來性早熟的風險。

跨部會的管制

鄰苯二甲酸酯等環境荷爾蒙的危害日趨普遍,早成為國際關注的焦點,國內則在2009年由環保署擔任召集機關,啟動跨部會的環境荷爾蒙短、中、長期管制計劃。

在一般民眾最關心的生活用品方面,包括塑化劑鄰苯二甲酸酯及雙酚A均已被公告為「第四類毒化物」(指有污染環境或危害人體健康之虞的化學物質),要求各類廠商只要使用此類化學物質時,就應切實申報其使用及可能釋放的比例。

至於與兒童等高敏感族群切身相關的用品,像奶瓶、玩具、遊戲地墊、塑膠鞋、橡皮擦等,均有明確的管制標準,例如兒童用品類多規定鄰苯二甲酸酯的添加比例不得超過0.1%、PC奶瓶(聚碳酸酯、回收編號為7)的雙酚A溶出試驗濃度則應在30ppb以下。

其他與民眾生活息息相關,且已證實將釋出大量環境荷爾蒙的生活用品,也已逐步受到管制。舉例來說,環保署在2008年底時已規定壬基酚不得添加在家用清潔劑中、衛生署則在去年底公告更新食品容器的塑化劑溶出標準(DBP不得超過0.3%、DEHP不得超過1.5%);另外像最近遭消基會等單位披露表面塗布大量雙酚A的感熱紙(常用於ATM、簽卡單收據及大樂透彩單等),也已遭經濟部標檢局公告管制禁用雙酚A為顯色劑(目前市售感熱紙仍有3~4成含雙酚A,標檢局也擬在年底前將感熱紙列入「應施檢驗品」,未來感熱紙須有確認無雙酚A的「檢驗合格」標籤方可上市)。

至於像長久以來為環保團體所詬病的PVC及PVDC(聚偏二氯乙烯)保鮮膜,除了塑化劑的風險外,焚化時亦有產生戴奧辛的疑慮,已遭環保署預告將於2013年全面管制此類產品的製造、輸入與禁用,未來廠商得改採如PE(聚乙烯)等不含鄰苯二甲酸酯類塑化劑的材質製造保鮮膜。

即使相關標準陸續加嚴,但仍無法全面阻擋環境荷爾蒙的流竄。標檢局組長張文彬即坦言,例如兒童玩具,每月幾乎都能驗出數十批、共計數千件至數萬件不等的塑化劑超量「毒」玩具,貨源則多半來自中國大陸;以「逃檢」方式流通至夜市、攤販的問題玩具,當然可能也不在少數。

對於日益緊縮的管制,廠商也頗有怨言。塑料公會總幹事王慶華就指出,PVC保鮮膜雖可用PE材質替代,但PE保鮮膜的黏性遠不如PVC,未來若全面禁用,很可能對許多生鮮賣場及家庭主婦帶來極大困擾。

另一方面,國內主要生產PVC保鮮膜的廠商為南亞塑膠,每年產量可達1萬2,000噸,其中7成均外銷至歐、美、日等52國。「雖然PVC保鮮膜確實存在著塑化劑風險,但歐美等先進國家也沒有全面禁止,環保署若能把『不宜微波加熱』等警示用語,代替全面禁用,會是較合乎產業現實的作法,」王慶華說。

趨吉避兇之道

即使業者已出現反彈聲浪,但多位學者專家仍建議,環保署應將鄰苯二甲酸酯、雙酚A與壬基酚等生活常見的環境荷爾蒙,由「第四類毒化物」提升至「第一類毒化物」(指有生物累積風險的毒性化學物質),如此一來,主管機關將可採「總量管制」的方式控管用量,同時也可明文限制此類化學物質的用途,生產廠商則須取得相關許可證才能製造、進口或販賣這類用品,將可望大幅改善國內環境荷爾蒙的流布情形。

對於民間建議,環保署毒管處長林建輝則回應,目前國際對於塑化劑、雙酚A等化學物質是否具生物累積毒性尚無定論,再加上一旦列入第一類毒化物後必將為國內產業帶來巨幅衝擊,因此目前尚無修正計劃。

不過他也強調,環境荷爾蒙議題已是國際關注的熱門焦點,未來若有更進一步的研究確定其毒性,或歐、美、加、日等9大先進國中有任何3國加嚴管制,環保署也將從善如流地比照辦理。

在相關措施仍未全面防堵的現在,一般民眾的趨吉避兇之道,就是儘可能減少使用塑膠用品,尤其避免盛裝熱食或微波加熱;當接觸有疑慮的用品時,最好也能洗手過後再接觸食物。

多一份細心,少一點貪圖方便的藉口,正是現階段降低環境荷爾蒙威脅的不二法門!

遠離環境荷爾蒙的自救之道
1保鮮膜宜選用PE或其他生物可分解材質、避免選購易釋出有害塑化劑的PVC材質
2保存含油食品時,應以深型容器盛裝,表面再覆以保鮮膜,儘量不要讓保鮮膜直接接觸含油食品
3儘量避免使用保鮮膜及塑膠容器微波加熱食物
4外帶餐飲時儘量使用鐵鍋、瓷碗等自備容器,避免以塑膠袋盛裝熱食
5少用香味濃烈的化妝品、保養品及美髮護膚用品
6選購兒童玩具及塑膠類用品,應注意是否有相關單位的檢驗合格標章
7勤洗手,可避免把生活中接觸的環境荷爾蒙吃下肚


資料來源:清大化學系教授凌永健、成大環醫所教授李俊璋、陽明環衛所教授陳美蓮

據2011年行政院環境保護署也針對環境賀爾蒙提出建議與注意

「環境荷爾蒙」又稱為「內分泌干擾素(Endocrine disrupter substance簡稱EDS)」,根據美國環保署報告中所下之定義,「環境荷爾蒙」是指「干擾負責維持生物體內恆定、生殖、發育或行為的內生荷爾蒙之外來物質,影響荷爾蒙的合成、分泌、傳輸、結合、作用及排除」。這些物質會由空氣、水、土壤、食物等途徑進入體內,對生物體產生類似荷爾蒙作用,干擾本身內分泌系統之作用,進而影響生物個體的生長、發育、恆定的維持以及生殖等作用,甚至危及後代的健康。 環境荷爾蒙進入人體後,有些可與天然荷爾蒙的受體結合,造生促進或抑制生理反應的效果,例如:PCBs和DDT等物質可與動情素(estrogen)的受體結合,產生類似動情素的作用,而如DDE (DDT的代謝物)等則會與男性激素(androgen)的受體結合,阻擋男性激素作用。

有些環境荷爾蒙並不直接與荷爾蒙受體結合,而會影響細胞內訊息傳遞的路徑,活化遺傳物質,藉此產生特定的蛋白質,而影響生理表現;例如:戴奧辛可與細胞內的其他受體蛋白結合,間接影響女性動情激素之功能。

環境荷爾蒙對人體或野生動物之影響,會隨年紀或性別而有所差異;一般而言,對胎兒和新生兒的影響最鉅。在胎兒發育階段,環境荷爾蒙會影響生殖系統發育及動物性別的表現,亦會影響中樞神經系統的發展,造成孩童的學習能力低落、無法集中注意力等問題等。對於成年個體而言,環境荷爾蒙會降低人體的免疫力,引發甲狀腺癌,亦會影響男性或女性的生育能力,增加男性攝護腺癌、女性乳癌、子宮內膜異位症的發生機率。

環境荷爾蒙係某些人造化學物質經流布於環境,透過食物鏈再回到民眾身體或其他生物體內,它可以模擬體內之天然荷爾蒙,進而影響人體內之生理調節機能,例如:模仿人體荷爾蒙之作用、改變體內分泌荷爾蒙之濃度、改變體內分泌荷爾蒙活性物之濃度,造成人體生育能力或健康之危害。

目前已知之環境荷爾蒙約有70種,其中40餘種為農藥(如:除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等),其他尚包括有機氯化物(戴奧辛、PCB、DDT等)、清潔劑原料、塑膠原料等,美國針對「環境荷爾蒙篩選計畫」(Endocrine Disruptor Screening Program,EDSP)於2009年4月15日公布第一階段最終篩選清單(Final List of Chemicals for Initial Tier 1 Screening)67種化學物質,日本依據「環境內分泌干擾物質因應策略」(Strategic Programs on Environmental Endocrine Disruptors,SPEED’ 98)於1998年公布包括67種化學物質疑似為環境荷爾蒙。
計劃目標

「建立我國環境荷爾蒙管理機制,透過跨部會合作使各用品、產品、食品及環境等主管機關依其主管法規,有效且迅速進行法規強化,同時對於國內用品、產品、食品及環境等背景,進行抽測及監控,以解除民眾疑慮。
由於環境荷爾蒙的分布與介質廣泛,無法以單一法令或單一機關進行管制,國際亦如此,本計畫明確界定我國日常生活中可能含有環境荷爾蒙物質用品之主管機關:
(一)衛生署:食品、食品容器、醫療器材。 (二)農委會:農藥、飼料、農產品。
(三)經濟部:商品、玩具。
(四)環保署:環藥、飲用水、室內空氣品質。
(五)內政部:綠建築。
(六)財政部:酒類衛生標準。
(一)成立跨部會推動小組:由環保署擔任管理召集機關。
(二)各業務主管機關相關主管法規之執行及增修訂。
(三)進行用品、產品、食品及環境等背景抽測及監控。
(四)加強宣導:由各用品、產品、食品及環境等主管機關依權責加強宣導,適時且及時對媒體及民眾進行溝通及宣導,以減少民眾疑慮。
(一)短期:99年1月1日至99年8月31日。(配合99年10月向行政院消保會提報成果時間)
(二)中期:99年9月1日至101年12月31日。
(三)長期:102年1月1日至104年12月31日。
(一)成立推動小組、訂定我國推動環境荷爾蒙管理短、中、長程計畫。

(二)進行用品、產品、食品及環境相關主管法規檢討及修正:
  1. 修正毒性化學物質篩選作業原則。
  2. 檢討綠建材之使用率規定。
  3. 評估規劃「塑膠鞋(童鞋)」、「兒童用品(彩繪文具)」列入應施檢驗品目之必要性及防火建材及空氣清淨機等產品納入多溴聯苯醚PBDEs檢測項目。
  4. 檢討「食品器具容器包裝衛生標準」,增訂塑膠中鄰苯二甲酸酯類限量標準,及增訂聚醚碸樹脂(Polyethersulfone, PES)、聚苯碸樹脂(Polyphenylene Sulfone)等材質之嬰兒奶瓶中雙酚A之限量標準。
  5. 增修訂蔬菜類重金屬限量標準。
  6. 檢討修訂「配合飼料農藥殘留認定基準」及有關飼料飼料添加物禁止含有之成分、登記管理等相關法規,進行動物用藥品使用安全性之探討及評估。
(三)進行用品、產品、食品及環境等背景資料抽測、監控及宣導。
  1. 抽測市售清潔劑、油漆及兒童玩具至少40件;進行6條河川環境荷爾蒙物質之環境流布調查。
  2. 抽測市售手提燈籠40種、嬰幼兒童鞋20種、香品及紙錢各25種、橡皮擦25種及相關玩具安全標準執行檢驗7,000批以上。
  3. 審查綠建材標章時,優先針對鄰苯二甲酸酯類(可塑劑)、重金屬等環境荷爾蒙物質進行查核。
  4. 評估規劃「塑膠鞋(童鞋)」、「兒童用品(彩繪文具)」列入應施檢驗品目之必要性。
  5. 評估防火建材產品納入PBDEs檢測項目之可行性。評估空氣品質設備(空氣清淨機)產品納入PBDEs檢測項目之可行性。
  6. 針對日常生活之民生用品、食品、藥物及農、漁、畜產品等進行購樣及分析。
  7. 各用品、產品、食品及環境主管機關適時發布新聞。
認識環境賀爾蒙的資料參考

「環境荷爾蒙係某些人造化學物質經流布於環境,透過食物鏈再回到民眾身體或其他生物體內,它可以模擬體內之天然荷爾蒙,進而影響人體內之生理調節機能,例如:模仿人體荷爾蒙之作用、改變體內分泌荷爾蒙之濃度、改變體內分泌荷爾蒙活性物之濃度,造成人體生育能力或健康之危害。

目前已知之環境荷爾蒙約有70種,其中40餘種為農藥(如:除草劑、殺蟲劑、殺菌劑等),其他尚包括有機氯化物(戴奧辛、PCB、DDT等)、重金屬(鉛、汞、有機錫等)、清潔劑原料、塑膠原料等,為使民眾及各界能瞭解環境荷爾蒙物質之特性、對環境及人體之影響及其管制方式,及於日常生活環境及工作場合中如何對此類化學物質可能具有之潛在危險進行防範。爰此,本署特規劃進行認識環境荷爾蒙四格漫畫,加強對民眾之宣導,讓民眾能擁有正確的資訊及預防觀念。
將民眾日常生活物品中可能含有環境荷爾蒙物質以下列6類說明分別為塑化劑類、壬基酚類、重金屬類、有機錫類、多氯聯苯及其它類,其常見於可能之生活用品如表1所示。
(一)環境流布途徑 環境荷爾蒙種類繁多,化學結構和性質差異大,普遍存在於空氣、土壤、底泥、河川湖泊等環境中,各種物質
      濃度差別甚鉅,主要透過飲用水和食物攝入、空氣吸入、日用品接觸等管道進入生物體。

(二)對環境生態之影響
  1. 魚類及鳥類之甲狀腺功能及發育異常。
  2. 降低貝、魚、鳥類及哺乳動物生殖力。
  3. 降低魚類、鳥類及爬蟲類動物孵化率。
  4. 造成魚、鳥、爬蟲及哺乳類動物去雄性化(demasculinization)及雌性化(feminization)。
  5. 軟體動物去雌性化 (defeminization)及雄性化(masculinization)。
(三)對孩童與胎兒之影響
  1. 嬰兒先天性異常。
  2. 以鉛為例孩童期接觸造成日後生育障礙、不孕或產下之嬰兒免疫力下降、智商低落與發育遲緩、神經發展不良(過動、注意力不集中、攻擊性、學習障礙)等。
(四)對女性之影響
  1. 子宮內膜異位症。
  2. 在女性身體中模擬雌激素(動情激素)。
  3. 造成女性卵巢功能降低。
  4. 受孕力下降。
  5. 女孩提前性成熟。
  6. 乳癌及子宮內膜異常增生(endometriosis)。
(五)對男性之影響
  1. 男性精蟲數每年以2 % 速度持續下降中,精液品質亦呈下降趨勢,降低男性生殖力。
  2. 男孩易患睪丸癌及免疫方面問題。
  3. 前列腺癌及睪丸癌。
參考日本及美國之作法,建立產、官、學、研合作模式,投入環境荷爾蒙相關科學研究與篩檢技術,做為行政管理之支持,相關作法包括:
  1. 跨部會之合作:包括環保、衛生、農業及工業等主管機關,研擬共同對策,解決環境荷爾蒙相關問題。
  2. 國際交流與合作:包括與日本、美國、歐盟等已經實施環境荷爾蒙篩檢與風險評估之國家地區進行學術、產業或政府間之交流,使我國對環境荷爾蒙管制之步調跟上國際趨勢。
  3. 國內法規之強化:針對環境荷爾蒙研擬相關管制與篩選機制,對目前之法規進行修訂強化,或新增相關規定進行管制與管理。
  4. 國內環境調查:對於國內環境荷爾蒙污染現況,進行環境流布調查,可確認釐清國內目前受到環境荷爾蒙之污染現況與影響,除可解除民眾疑慮,更可確定現行管制作法是否有所不足。
(一)用品方面
  1. 政府機關及民間公司可藉由綠色採購,優先購買對環境衝擊較少具環保標章之產品,以鼓勵綠色產品之生產及使用可回收、低污染、省資源之產品,避免過度包裝之產品,帶動綠色消費風氣,達到環境保護與教育一般消費者之效益。
  2. 不購買標示不清楚之產品,未明確標示出製造日期、成份、保存期限、使用方式、注意事項等相關訊息之產品。
  3. 注意產品之適用性,例如:
    1. 保鮮膜不用於加熱之用途,以減少有害物質進入食物之可能。
    2. 使用塑膠容器需定期更換,避免化學物質由清洗所造成之刮痕中釋出。
    3. 微波加熱選擇使用無圖及顏色之玻璃或陶瓷容器,降低化學物質釋出之可能。
    4. 不任意丟棄產品使用後之空瓶,使其妥善排出進入回收體系。
    5. 相關產業經營者,可研發減少使用或不使用環境荷爾蒙物質。
(二)食品方面
  1. 慎選食物可選擇有機農法種植毒害較少之作物,且具有政府認可CAS有機標章之農產品。
  2. 因環境荷爾蒙物質容易蓄積於內臟及脂肪中,故應減少食用內臟類及動物油脂類之食物。
  3. 均衡飲食,不偏愛或排斥吃特定食物,以分散暴露風險。
  4. 減少食用加工食品如醃漬食品或含有防腐劑、甘味劑、增色劑食品。
  5. 不用殺蟲劑及化學清潔劑用品,建議使用天然清潔劑。
  6. 經常運動,促進排除體內毒素。