在巴西一些大型草坪上或俱樂部裡，人們經常會看到一些銀髮老人像嬰兒一般，手足並用，在地上爬來爬去，有時甚至還會看到一些身強力壯的年輕人夾雜在其間。你千萬別以他們這是在做遊戲，也千萬別以為他們這是在搞什麼行為藝術，事實上，他們是在健身，或者說是養生。
爬行養生在巴西非常流行，就像中國的太極一樣深入人心。也許你會覺得奇怪，巴西老人為什麼偏偏喜歡這種另類的運動，難道他們想返老還童嗎？答案當然不是這樣，爬行是一種十分有益於老年人身心健康的有氧運動。現代醫學證明，爬行能有效地改善血液循環及營養代謝，減輕心臟和脊柱的垂直負荷，使關節及周圍的肌肉、肌腱、韌帶等都得到均衡鍛煉，從而達到健身、養生的目的。此外，爬行還能鍛煉身體的柔韌度、靈活度及協調功能，對改善心肺功能也有很大的好處。
爬行養生起步比較晚，最早是由德國醫生卡拉普提出來的，他認為直立行走會對脊椎等器官造成負擔，適當的爬行可以緩解或治療腰肌勞損和脊柱側彎等疾病，於是卡拉普醫生通過觀察動物爬行的姿態，創立了雙膝著地爬行療法。後來，這種運動流傳到了巴西，並引起了著名老年病專家莊爾旺博士的濃厚興趣，他通過進一步觀察和研究，發現爬行動物很少有患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的，而中老年人正是這些疾病的高發人群。為了驗證自己的猜想，莊爾旺博士將患有動脈硬化、冠心病，痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的老年人，聚集到一個寬敞的大廳裡，然後讓他們每天堅持在地上爬行半個小時左右。經過一段時間的訓練，莊爾旺博士驚奇地發現這些病人的健康狀況有了明顯的改善，所患疾病均有不同程度的減輕，有的甚至痊癒。於是，這種運動很快在巴西推廣開來，成為中老人最熱愛的健身方式。
當然，這種運動之所以能迅速流行起來，主要是因為爬行不像其它運動那麼劇烈，也不像其它運動那麼繁雜，需要輔助的器材，其操作簡單易行，不需要學習，不需要有人指導，也不用去專門的健身場，床上、地板上或在草坪上都可以盡情地舒展，其健身成本幾乎為零，難怪巴西的老年人都那麼鍾愛這項運動。
巴西的爬行運動主要有三種方式，
一種是壁虎式爬行，
一種是跪式爬行，
一種是爬行加蛙跳。
值得注意的是，進行爬行運動時，要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，這樣才能達到良好的健身效果。
既然爬行能帶來這麼多的好處（據說可以預防和緩解20 多種老年疾病），那你還在等什麼呢？趕緊加入爬行的隊伍吧！
“爬”，看來是一種很簡單的活動，但對嬰兒來說並不簡單，要盡一翻努力才能完成。“爬”，對孩子身體的生長發育，心理髮展起著極其重要的作用。有些家長擔心會出危險，當孩子爬的時候，即加以阻止，這是不對的。開始嬰兒只會仰臥，最多也只能坐，所接觸的範圍極小，不利於幼兒認識事物的更多屬性。
嬰兒會爬後，所接觸的範圍擴大了，由所躺的地方擴大到整個床，以至整個房間，使嬰兒的空間位置發生了變化，增加了接觸的聲音刺激和事物刺激，有利於發展幼兒聽覺、視覺、平衡器官，以及神經系統的發育。同時，大大地擴大嬰兒的認識範圍，為嬰兒建立、擴大和深化對外部世界的初步認識創造了條件。
可以給嬰幼兒練爬的方法有：
“定向爬”
即嬰兒趴著，把球具放在嬰兒面前適當的地方，速引他爬過去取。待嬰兒快拿到時，再放遠點。如果嬰兒開始不會前進，成人可以用手掌抵住他的腳掌，幫助他前進。
“自由爬”
即整理一塊寬敞乾淨的場地(水泥地應鋪上棉毯或席)，拿開一切危險物和髒物，四處放一些玩具，任嬰兒在地上抓玩。但必須在成人的視線內活動，以免意外。
“轉向爬”
即先將有趣的玩具給他玩一會兒，然後將玩具當著他的面藏在嬰兒的身後，引誘他轉向爬。
嬰兒是不是需要鍛煉呢?
兒童教育家給大家介紹一種，七、八個月嬰兒的鍛煉方法——爬。
爬，要用胳膊支撐起前身，頭伸向前方；胸、背、腰、腹部的各組肌肉要參與節律性的收縮，以支撐起軀體並向前移動。雙腿要用力前屈和後蹬，以產生一種向前的力量。所以爬是一種全身性的運動，並能加強肌肉的收縮使肌肉發育得結實豐滿。
爬還能鍛煉腰部和下肢支撐上身的能力，使這些肌肉迅速發育、強勁，給以後的站立打下良好的基礎。
爬可以促進神經系統的發育。
嬰兒多爬有助提高智力
一般來講，剖腹產生出的孩子身體協調能力沒有順產的孩子那麼強，因為沒有經過產道的擠壓，所以爬爬的訓練對於她們來說更加重要。
生活片段：孩子到了該學會爬的時候了，我們就教她爬，大人在床上做示範，孩子特開心地跟著學起來了，哈哈！看孩子一隻手按在床上，另一隻手來使勁，用身子帶動腳往上一揚，立即前進了一大步，像一個訓練的小戰士匍匐前進，前面要是放個孩子最愛的玩具，她就會不停地往前進攻，呵呵。他爸在客廳裡面鋪開了席子，就開始對孩子進行魔鬼訓練，他把手機放在前面誘惑，激發她一步步向前爬。因為會爬了，孩子身子比以前更加靈活了，所以經常在床上打滾，有時候一不小心，會滾到床底下，剛開始摔的時候都很緊張，擔心孩子摔傷摔壞了腦子，後來幾次沒事，我們就沒有那麼大的心理壓力了，由於床和地面的距離並不是太高，一般情況不會有什麼嚴重後果。
當然，家長一定要小心，並不是這樣就完全安全了。曾經有個鄰居就跟我講過一件讓人傷心惋惜的事：奶奶看管小孫子時一不留神，小孩從床上摔下來了，當時就口吐白沫，眼神失色，趕緊送到醫院搶救了一周，孩子摔傷大腦了，留下終生殘疾的遺憾。奶奶因此自責得再也不敢面對兒子一家，一家人的幸福與平和就這樣在一不小心中喪失了，帶給孩子的也是一生的傷悲。
媽媽心語：一般來講，剖腹產生出的孩子身體協調能力沒有順產的孩子那麼強，因為沒有經過產道的擠壓，所以爬爬的訓練對於她們來說更加重要。女兒小時候就是很長一段時間都不會爬，當然，那時對她的特別訓練也沒有現在這麼有經驗和意識。所以，小孩7-8月的時候，一定要引導孩子多開展爬爬訓練。
專家評說：民間諺語把嬰兒運動發育歸納為“二抬四翻六會坐，七滾八爬週會走”，不過一般家長十分重視抬頭、會坐和走步，忽視爬和滾。這項行為發育被忽略會導致兒童感覺統合失調。長大後會出現計算、學習、運動技能障礙甚至社會適應障礙，不會與人交往。爬行訓練是強壯體魄、完善大腦功能發育的重要行為訓練，有助於頸部、胸部肌肉及臂力和腰部腿部肌肉的發育，利於孩子走路姿勢及肌肉張力的協調，從而促進整個神經系統的平衡發育。
